[...] zapewniał pracy typowej pod FBW, za dużo izolacji. Plan przedstawiał się mnie więcej tak: Wypychanie na suwnicy 12x140kg 4s Wiosłowanie na siedząco 12x45kg 3s Ściąganie do klatki na siedząco 12x45kg 3s Wyciskanie sztangi na klatkę 12x55kg 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x40kg 3s Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12x20kg 3s [...]
[...] dodatkowe mięsnie." 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), http://www.youtube.com/watch?v=pV5vQNtFbmw&feature=relmfu 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), Tu w sumie nie mam pojęcia o co chodzi. Proszę o instrukcje. 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] trening właściwy 1. Martwy ciąg 5x12 50 kg (od zeszłego tygodnia, wcześniej 4x12) 2. Wiosłowanie sztangą typu T 3x12 +20kg do sztangi 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 lvl. 7 4. Biceps na modlitewniku 4x12 12,5 kg 5. Deska 3x45 sekund 6. Skłony do tyłu na ławce rzymskiej 6x12 7. Brzuszki na desce skośnej 3x30 8. Unoszenie nóg na [...]
[...] na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -4 serie po 10 powtórzeń Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -4 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 [...]
[...] x max powtórzeń, przerwy około 1 min + jeszcze 2 ćwieczenia polegające na składaniu i rozkładaniu nóg na maszynie, nie wiem jak to się nazywa. Motyle: Ściąganie wyciągu do klatki, szeroki nachwyt: 70,60,50,40 kg bez przerw, 10 powtórzen w serii jw, wąski uchwyt: 60,50,40,30 kg jw jw, średnio szeroki podchwyt :) 50,40,30,25 kg jw Brzuch: [...]
[...] lepsze efekty w wyglądzie i ciężarze niż ja. (smutne). Otóż posiadam grupę krwi A. Długie i BARDZO cienkie kości. Odkąd ćwiczę zrobiłem 4 cm w ramieniu i 8 cm w obwodzie klatki, aktualnie ramię->37 cm oraz klatka 110. (pas niestety 100). Jestem zalany tłuszczem, jeżeli będzie trzeba to wstawię zdjęcie. Jedynym plusem jest to, że jestem [...]
[...] Arnoldki 3x12 D Podciąganie z obciążeniem 5x5 Podciąganie 3x12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki na siedząco 3x8 Ściąganie wyciągu górnego do klatki na siedząco 3x12 Ściąganie wyciągu dolnego do bioder na siedząco 3x8 [...]
[...] i czwartek jest pierwsza część, a we wtorek i piątek druga część treningu. Wszystkie mięśnie są dzielone na dwie grupy: pierwsza to mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, łydek, klatki piersiowej i tricepsy. Druga grupa to mięśnie grzbietu, czworoboczne, naramienne, bicepsy i brzucha. Ćwiczenia: Poniedziałek i Czwartek: Mięśnie zzworogłowe ud: [...]
[...] plecy: -wioslowanie sztanga: 4 serie; 10-15 powtorzen -wyciag: -sciaganie linki za glowe w szerokim uchwycie: 4 serie; 10-15 powtorzen -sciaganie linki do klatki w szerokim uchwycie: 4 serie; 10-15 powtorzen -sciaganie linki do klatki we waskim uchwycie: 4 serie; 10-15 powtorzen II dzien:/b] biceps: - unoszenie sztangi [...]
[...] z bicepsem robiłem, najpierw plecy. Bardzo dużo spędziłem robiąc taki trening: - ściąganie drążka na maszynie uchwytem (do karku) - ściąganie drążka na maszynie uchwytem (do klatki) - przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim Troszkę czasu na wiosłowanie sztangielkiem (z 2 miechy). A obecnie sie zastanawiam nad małą zmianą, bo ściąganie drążka [...]
[...] Wspięcia stojąc na dwóch nogach z obciążeniem Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg na maszynie Wspięcia na placach na maszynie Wtorek Plecy Ściąganie uchytu pionowego do klatki Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciaganie uchwytów namaszynie hammer Wzniosy sztangielek w lezeniu na ławce Wzniosy tułowia na ławce rzymskiej Wzniosy barków [...]
[...] . Poźniej znowu była przerwa (czasami tylko dla rekreacji chodzilem). Wzialem sie powazniej w ferie zimowe w 1 klasie liceum. Po 2 tygodniach ferii i treningach samej klatki co drugi dzien udalo sie wycisnac 70 kg, pozniej 75 i 80. Cwiczylem tak do wakacji i doszedlem do wyniku 85 kg. Oczywiscie nie bylo mowy o diecie, posilkach [...]
[...] sztangi w leżeniu zza głowy-5×8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5×8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5×6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5×8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3×6-10 -wiosłowanie w opadzie-3×6-10 [...]